Sculpt (Cours Collectifs) – BIO GYM GLISY

Sculpt (Cours Collectifs)

SCULPT

Le SCULPT est un cours avec poids additionnels. Un entraînement adapté à tous, efficace pour renforcer, tonifier et sculpter son corps tout en brûlant les graisses.

QUE VA M’APPORTER LE SCULPT ?

Développer sa force et améliorer sa posture
600 calories dépensées à chaque cours dont un maximum de graisse
Une forme et une condition physique à toute épreuve
Tonifier l’ensemble du corps
Une meilleure densité musculaire (efficace contre l’ostéoporose)

QUESTIONS / RÉPONSES

QUE DOIS-JE APPORTER ?
– Des vêtements de sport confortables
– De bonnes chaussures de sport
– Une bouteille d’eau et une serviette
– Un peu de volonté !

A QUELLE FRÉQUENCE DOIS-JE VENIR ?
Après votre premier cours de SCULPT, nous vous conseillons 2 à 3 cours par semaine au maximum. Votre corps a besoin de récupérer entre les cours (au moins 1 jour entre 2 entraînements ).

QUAND VERRAI-JE LES PREMIERS RÉSULTATS ?
Une fois que vous aurez débuté les cours de SCULPT, vous sentirez rapidement une amélioration de votre forme. Vos muscles et tendons vont s’adapter au fur et à mesure. Vous aurez davantage de force et vous utiliserez très vite plus de poids. Dès 6 semaines, vous devriez vous sentir en grande forme ! Vous remarquerez rapidement que vos muscles sont plus dessinés. Vous constaterez également une perte de graisse significative.

DESCRIPTION D’UN COURS TYPE

Vous utiliserez une barre, différents types de poids et un step. Si vous êtes débutant, ou si vous n’êtes pas encore en bonne condition physique, vous utiliserez des poids légers. Après quelques entraînements et grâce aux conseils de vos instructeurs, vous connaitrez les poids qui vous correspondent le mieux.

Ci-dessous la composition d’un cours type et les poids conseillés :

1. Échauffement
Mise en route. Utilisation de poids plus légers

2. Jambes, poitrine & dos
Au moins deux fois les poids de l’échauffement pour les squats, un peu moins pour la poitrine et le dos.

3. Biceps, triceps & épaules
Les poids légers pour démarrer, ce sont des petits muscles, puis des poids moyens quand vous aurez progressé un peu.

4. Équilibre
Concentration et focus vont permettre à votre corps d’être équilibré et d’adopter les bonnes postures.

5. Fentes
À peu près comme pour le dos. Mais au début, vous pourrez travailler avec moins, voir même sans la barre !

6. Centre du corps
Utilisez des exercices de Pilates et de Yoga pour renforcer vos abdominaux, ainsi que les muscles de votre dos.

7. Abdominaux
Pour prévenir les problèmes de dos et renforcer votre centre du corps.

8. Stretching
Partie essentielle de votre entraînement. Vous devez étirer vos muscles après les avoir durement travaillés. Vous limiterez ainsi tout risque de blessure musculaire ou articulaire et améliorerez votre souplesse.

FAIRE DU SCULPT EN TOUTE SÉCURITÉ

Pendant les entraînements, vos instructeurs s’assurent que vous faites les choses correctement.
Cependant, rappelez-vous :

Une bonne posture est essentielle dans tout exercice. C’est la base.
Concentrez-vous sur l’apprentissage de la technique correcte au début et essayez toujours d’améliorer votre technique.
Ne mettez pas trop lourd trop rapidement, augmenter les poids progressivement après 6 semaines.
Réalisez les exercices en gardant le contrôle. Des mouvements fluides et pas de gestes brusques.
Fléchissez toujours un peu vos articulations, ne tendez pas complètement.
Écoutez votre corps, il vous dira si quelque chose ne va pas.
En commençant le SCULP, vous aurez sûrement des courbatures importantes, c’est tout à fait normal, plus particulièrement si vous en avez des 2 côtés du corps. Par contre, si vous n’avez mal que d’un seul côté ou au niveau des articulations, prévenez votre instructeur qui vous conseillera dans un premier temps. Si la douleur persiste plus de 4 ou 5 jours, vous pouvez éventuellement contacter votre médecin.