Biking (Team Training) – BIO GYM GLISY

Biking (Team Training)

BIKING

Le BIKING est un cours de cyclisme indoor (en salle), inspiré du cyclisme sur route. Guidés par votre coach, vous parcourerez l’équivalent de 20 à 25km sur des types de parcours différents, tout en contrôlant votre effort grâce à votre cadence de pédalage.

QUE VA M’APPORTER LE BIKING ?

Brûler un maximum de graisses (jusqu’à 600 calories !).
Sculpter et tonifier vos jambes, vos fesses et vos hanches
Amélioration de votre souffle et de votre système cardio-vasculaire
Augmentation de votre force et de votre endurance musculaire sans prendre de volume.

QUESTIONS / RÉPONSES

QUELLE DOIT-ÊTRE MA CONDITION PHYSIQUE ?
Le contrôle individuel de l’intensité signifie que les participants de tout niveau peuvent suivre le même cours en même temps, chacun à son niveau – du plus débutant à l’athlète d’élite. La résistance, la cadence de pédalage et les positions s’adaptent à votre potentiel.

À QUELLE FRÉQUENCE DOIS-JE SUIVRE LES COURS DE BIKING ?
Si vous suivez 2 à 3 cours de BIKING par semaine, vous vous sentirez très rapidement bien plus en forme, plus mince et plus résistant.

QUE DOIS-JE APPORTER ?
Une bouteille d’eau, une serviette, un short de vélo ou une selle en gel dans l’idéal, des vêtements confortables, des chaussures à semelles dures, ou mieux, des chaussures de vélo avec des pédales automatiques.

DESCRIPTION D’UN COURS TYPE

Sur des musiques entraînantes, votre instructeur de BIKING vous guidera en utilisant des positions et des cadences de travail différentes pour correspondre au différents types de parcours.

1. Échauffement
Échauffement des muscles des jambes.

2. Cadence
Augmentation de la vitesse et de l’intensité. Vous allez vers votre vitesse de pointe.

3. Terrain vallonné
La première série de côtes. Permet de développer la force de vos jambes et votre endurance. Vous brûlez un max de calories !

4. Terrain mixte
Série de montée courtes, de descentes rapides et de sprints.

5. Contre la montre
Mesurez-vous au chrono ! Faites le maximum de distance en un minimum de temps. Sur le plat, vous alternerez des attaques rapides hors de la selle et des phases d’efforts sur la selle.

6. Cadence libre
Atteignez votre vitesse maximale sur le plat.

7. Montagne
La route et la résistance montent de plus en plus pour vous mener au maximum de votre effort

8. Fin du voyage
Baisse de l’intensité, récupération

9. Stretching
Des étirements pour compléter votre entraînement et faciliter votre récupération.